[...] na suwnicy: http://www.youtube.com/watch?v=WcsrKxOFuX8 Wuchta powiedział "Patrz w lustro i koryguj"... No i tak patrze w lustro i facik się zbierać zaczyna na brzuchu, trochę na nogach (pytałem paru osób i też to potwierdzają, nie żebym był przewrażliwiony ) - z tego co ostanio zmieniałem stawiam w 90%, że jest po prostu za dużo [...]
[...] na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Nie ma co kombinować. Czy musisz koniecznie chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę? Lepiej przyłożyć się do nauki Zmieniony [...]
[...] Uginanie ramion młotki 3s 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w zwisie 2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika) Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, [...]
B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]
[...] -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX POWTRZ. -skłony z obciążeniem 30kg (brzuch) 4x25 powt. -uginanie nadgarstków podchwyt 20kg 25/20/15/15 Ogólnie hardcore był , najlepszy trening w tyg. bo po nim ledwo zataczam się do szatni I czuje, że [...]
[...] To po gorach wypoczne a tak serio, sobota praca do 16 i nie cwicze nic a nic wegle wysokie tez beda to i troche wiecej zjem cialo mnie boli jak cholera bic, tric, plecy, brzuch nawet troche (!), uda... dzis chyba goraca kapiel wezme. scianka dzis bedzie, ale chyba lzejszy trening. ostatni tydzien bedzie maskara, trening, scianka max 2 razy, [...]
[...] ze chyba nie dam rady... pileczka 65cm (nie za duzo?) bedzie w sb dzis byl ostatni trening A, i dobrze bo juz mi sie nudzic zaczynalo w sobote B i od pon nowy killer :) BTW: przerwy z 90s moge skrocic do 60s? brzuch tez w 3 seriach? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 02:03:22 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-03 02:04:02
[...] z: 1. snatch jedna reka x5 na reke 2. swing jedna reka x 5 na reke 10 padnij powstan z wyskokiem x5 z 1min przerwy miedzy obwodami, ciezar ma byc wymagajacy + zawsze brzuch 1. podciaganie nog w zwisie x10 (lub odwrotne brzuszki z pilka x20) 2. swiece x10 3. korkociag na pilce x20 na strone 4. brzuszki na pilce x20 Caly obwod x3 z 30sek [...]
[...] ale coz;p Przysiady (z obciazeniem w plecaku) 3 serie/12,10,8 Wspiecia na palce z obciazeniem na plecach (ewentułalnie w reku hantle). 3 serie/10/10/10 W lezeniu na brzuchu, podnoszenie tulowia hantlem przed glowa. 3 serie/12/10/8 Spiecia miesni brzucha. 3 serie/30,30,30 Unoszenie prostych nog, na poczatek w lezeniu po 1/2tyg przechodze [...]
Foto po treningu. Waga 76kg, łapa 41,5cm (pompa). Bf kiepskie ale nie ma sensu ciąć się ###########TRENING########## klatka+tric+bic+brzuch klatka wyciskanie na płaskiej 20x51kg 14x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 12x51kg 12x61kg 10x66kg rozpiętki na skosie 3x12 --- 12kg przenoszenie hantla 12x22kg 12x27kg 12x27kg tric ściąganie drążka od [...]
[...] ciasta, na kolację Wasa z łososiem wędzonym W niedzielę rollo z kurczakiem, 2 kawałki domowego ciasta z truskawkami i kruszonką, na kolację mój chleb z kaszy gryczanej <3 ze gotowanym schabem od mamy. Pycha. Co ciekawe, myślałam, że wywala mi brzuch po glutenie, a mimo ciasta i tortilli pszennej brzuch był spokojny - żadnych wzdęć czy bólu.
Dołączyła do nas nowa koleżanka: VII. Magdalena 1. Dane: brzuch: 107cm udo: 65 biodra: 120 biust: 114 ramię: 37 2. Dieta: Żadnych konkretnie ułożonych posiłków, tylko 10 zasad, całkowite wykluczenie pieczywa i dużo białka w każdym posiłku. I zero słodyczy i napoi słodzonych i gazowanych. 3. Trening: Codziennie rano jogging ok. 40 min. Co drugi [...]
Dzień 5 Ustać na nogach Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/ Siłka Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/) Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco [...]
[...] 1a. Odstepstwa brak posilku o godz 19 !!! 2. Trening 08:30 - 09:30 Siłownia 3. Wnioski Dzisiaj na silowni same plecy juz na biceps nie mialem czasu, za to ostro dotyralem brzuch. Biceps zrobie jutro razem z barkami. Tak jak wspomnialem wczesnij aeroby 3x w tygodniu wiec dopiero w srode. Nie bylo problmow z dieta i samopoczuciem. Dzisiaj same [...]
[...] 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do silowni musialem przesunac tydzien treningowy dzisiaj standardowo klata, triceps, brzuch, wyniki w tabelce. Wieczorem biegi dobrze sie spocilem okolo 6 km. Wzrost sily jezeli chodzi o tricepcs byly zapasy. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-17 18:35:14
[...] przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12-15-17-17 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x 25-27-30 Brzuch odpuściliśmy, bo po jedzeniu świątecznych w trakcie treningu brzucha wystarczyłaby iskra, żeby wywołać eksplozję:-) Drugi dzień świąt klatka+triceps. Ustawiliśmy się na trening wczesnym rankiem, żeby żona mi głowy nie suszyła, że w [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
